~動機與導讀~
若是有朋友要我推薦關於“拉球”的技術文章，我會首推戴臨中老師的這篇“弧圈出手動作的「七字訣」” ！這是我所看過描述拉球動作最經典、完整的一篇文章！
全文將拉球的動作濃縮為七個字為主軸，來分段描述，也方便讀者記憶，這“七字訣”即“蹬、送、扭、轉、甩、收、擰”(簡單分之~蹬、送為下肢動作；扭、轉為軀幹動作；甩、收、擰為上肢動作)！
~全文內容~
我們知道，每個技術動作都是由四個基本環節構成的，這就是準備、引拍、擊球、還原，任何技術動作都離不開這樣四個基本環節。但是，四個環節中，對技術起決定作用的還是擊球這個環節，我們叫它核心環節。許多帖子對核心環節都進行了很多有益的探討，尤其是對弧圈技術的擊球動作討論都比較充分，這對我們怎麼樣來認識弧圈技術起到了很好的作用，看了大家的帖子，對我也有很大的啟發，今天，我就從「擊球」這個環節，來談談自己的一些認識，提供給大家參考。
先提供給大家七個字，來描述「擊球」這個環節的技術動作，然後再適當展開討論一下。這七個字就是：蹬、送、扭、轉、甩、收、擰。它是根據弧圈擊球動作的基本結構和用力的基本順序來進行總結和描述的，盡量把擊球過程複雜的動作用簡單的一個字來概括，這樣便於大家理解和記憶，也便於在練習中提醒和暗示自己。
蹬：是弧圈擊球動作的起點，也是用力的發端。
在準備和引拍兩個環節中，身體重心已經適度下降，全身象彈簧一樣得到了壓縮，力量得到了積蓄。從「蹬」開始，身體進入了另一個階段，也就是身體的展放和重心轉移及力量的釋放階段。蹬也是對動作的一個基本的描述，指的是前腳掌的用力方式，其方向是與引拍的方向相反，即向前上方向。同時，也包含了將原來微屈的膝關節蹬伸的意思。值得強調的是，蹬所描述的主要是與握拍同側的腳腿的運動形式，而不是對兩腳動作的整體描述。因為發力和拉球的腿部動作，主要是由握拍同側的腳來承擔和實現的。另一隻腳只起著配合的作用。
送：指送髖，蹬伸與送髖體現了動作的迎前姿態。
送髖動作是與蹬伸動作聯繫在一起的，蹬的目的，是使力量向上傳遞，首先是傳遞給了髖關節，此時髖關節順應蹬地的動作將迅速向前上方運動，由於拉球的站位兩腳基本上是一前一後，因此，送髖的動作首先是從握拍一側的髖部開始，成不對稱的按引拍動作相反的方向作向前送達，這一點與蹬地和伸膝的運動方向是保持一致的。其主要任務是將兩個關節形成的合力凝聚在一起，協助身體重心的交換由下向上轉移。
由此分析，蹬與送在整個拉球的技術動作中是最簡單也是最直接的運動形式，它們基本上是連接在一起的，動作方向和運動的效率基本相同，一般不會出現很大的錯誤。
扭：是指扭腰。
為什麼不用「轉」而用「扭」來描述腰部的動作呢？主要考慮到我們對中國文字的字面形象理解。「扭」字說明腰部運動的複雜，是使用「轉」字而無法達到的。轉有平轉，向上轉，向下轉，向左轉，向右轉等描述方式，但「扭」，初了轉動之外，還涵蓋一些複雜的運動方式。而拉球中的腰部運動，就是複雜運動的表現形式，僅用「轉」字來描述是不夠的。
那麼，拉球時腰部是怎麼樣運動的呢？這要從引拍最後結束時的動作狀態說起。我們可以體會一下引拍結束時，腰與髖究竟是一個什麼樣的關係。這時，握拍一側的腰部由於引拍動作的完成將會使一側的腰與髖關節收得很緊，而另一側的腰部將會適度的放開，身體的重心也落在了與握拍同側的腳上，同時，握拍同側的腰也會隨引拍向後的動作而出現向下向後的轉動，從而使整個腰部的形態出現了同時在三個不同空間上的運動（即人體的三個基本軸：冠狀軸、矢狀軸、垂直軸。註：即X、Z、Y軸）。因此，用「轉」字來描述腰部的運動是很難全面概括的，這是其一。
其二，擊球時，腰部的運動同樣也是在上述三個不同的空間上展開的。首先是握拍一側的腰部向前、向上、向內的復合性的扭轉，這樣的描述，即是順序上的排列，也是方向上的說明，任何方向上的顛倒，或一個方向、或兩個方向上的轉動都是欠缺的和不完善的。此時，另一側的腰部運動亦同時進行，隨著同側髖部的向後運動，原來打開的腰隨擊球動作的開始而主動收縮，兩側腰部呈現出不同的運動狀態，握拍一側的腰部在不斷的向前、向上、向內運動，非持拍一側的腰部則不斷的向後、向下、向外運動，這一「放」一「收」，將取決於你拉球的質量，只有拉球一側的腰部動作，你拉球的力量也會大打折扣，只有學會這一「放」一「收」 ，你的髖關節的力槓桿作用才真正的發揮了作用，你的送髖和扭腰才會具備了實際的意義，不然，動作的連貫性和力量的傳遞到此就已經終結，下一步，你就只能依靠手臂的力量了。這就是我們許多球迷朋友追求轉腰，但見不到效果而百思不解的地方。
兩側的腰部同時在圍繞身體的垂直軸作不同方式的運動，這種動作的複雜性，決定了腰部運動的難度，而沒有腰部的參與，腰腿的力量就用不上，拉球的質量就無法談起，因此，可以看出大家對拉球腰部動作的討論是抓到了拉球技術的根本。但我要提醒大家的是，關注握拍一側拉球腰部動作的同時，還要更關注另一側腰部的動作配合，不然，不要說你拉球應有的力量出不來，就是動作的協調性和還原也會受到很大的影響，這是我看了大家的帖子後感覺到已經被忽略了的細節。
腰部動作是軀幹動作，沒有腿和手動作那樣明顯的外部表現形式，也就是說外顯性、直觀性不強，動作內隱的成分大，主要是腰部的肌肉群的收縮運動。越是這樣的動作，就越需要從動作的機制上進行瞭解，要多加強動作結構上的分析，上面我所分析的這些內容，還需要大家在實際的練習中反覆去體會和琢磨。對優秀運動員動作的觀察也是方法之一，但要注意每一個優秀運動員，都會有自己的動作特點，尤其是對有些特殊的動作，要進行過細的分析，不要盲目的去模仿。比如波爾的挺身式的高吊，如果按照傳統的訓練要求和一般的動作分析，都是不可取的。為什麼在波爾的身上卻顯得那麼瀟灑自如，這與他平時的訓練有關，也於他使用技術的技巧有關，與他所形成和具備的打法有關。大家都會說，存在就是道理，但反過來說，如果波爾再完善一點，技術動作更合理一點，不就會更具備優勢了嗎。大家在觀察時，我建議還是多看看我們國家的優秀選手，因為中國運動員是通過嚴格的系統訓練若干年，技術動作是比較完美的。
轉：指轉肩。
轉肩的動作與髖的動作基本一致，注意，這裡描述的是肩部的運動而不是肩關節的運動，因而肩部的運動仍然屬於軀幹的運動。如果我們解決好了對髖部和腰部運動的認識問題，肩部的動作也就迎刃而解了。
甩：指整個上肢的運動方式。
我們知道，拉弧圈需要的是快速的運動方式，快速的運動方式需要的是快速的力量。由蹬、送、扭、轉所合成的力量傳遞到上肢時，要轉變成快速的力量，就需要上肢的發力技巧，如果上肢不具備這樣的技巧，力量雖然凝聚起來，卻仍然得不到發揮和體現，那麼，前面的努力又算是白費了。研究弧圈手臂的運動方式，可以用「甩」字來形容，甩是一種「鞭打」爆發式的用力方式，說明了力量在積蓄後瞬間釋放的效能。由於關節構造的原因，這樣的方式在踝、膝、髖、肩（指上肢帶關節）等關節上是不能完成和實現的，但在手臂的運動過程中可以充分的得到體現，主要是因為肩與大臂連接的肩關節具備這樣的運動功能。由於肩胛骨（肩部）的運動可以增大肩關節的運動幅度，而且能使關節盂始終與肱骨頭保持在方向上的一致，這樣就更加有利於上臂的運動。
從關節構造上分析，肩關節屬於人體的自由上肢關節，它是多軸關節中運動功能最完善的球窩關節，可以進行任意方向上的運動，即可繞冠狀軸作屈、伸運動；繞矢狀軸作外展、內收運動；繞垂直軸作旋轉運動；還可以作環轉運動。肩關節的這種關節上的特點對我們掌握高難度的技術提供了物資基礎和廣闊的空間，同時，也會帶來因對動作缺乏正確理解而容易出現錯誤動作的麻煩（比如抬肘等）。肩關節是上肢最大的關節，也是人體中最靈活、但穩固性較差的關節。其原因是關節頭與關節窩的面積較大，關節囊薄而鬆弛；關節韌帶少而弱。此外，肩關節前下方沒有肌肉覆蓋和韌帶加強成為關節的最薄弱部分，肱骨頭容易從此滑出，用力不當和用力過猛也容易使關節囊表面和韌帶受傷，因此，在技術動作不熟練或準備活動不充分的情況下一般不要隨便發力。由於拉弧圈的力量較大，在練習中也要注意持續的時間不要過長，當體力下降和精力無法集中的情況下可以轉入其它內容的練習，以免出現傷害事故。
提高揮拍動作的速度和質量，手臂除了要採用「甩」的方式來釋放下肢和軀幹積蓄的力量外，還與充分發揮手臂本身的肌肉收縮的力量有密切的關係。要做到這一點，很大程度上取決於拉球前手臂肌肉的自然放鬆，不能放鬆，就不能有效的收縮，凡是發力出現問題的，我們都可以從拉球之前手臂肌肉是否放鬆上來尋找答案。關於這一點，今後我會在其它的文章中再進行說明。如果說你還不會處理好腰部以下的力量傳遞，或者說處理得不是很好，也不要失去信心，只要你的手臂動作運用合理、恰當，仍然可以利用上肢的力量將球拉轉，從而也可以彌補你身體發力不足的問題。當然，你努力的方向還是要學會利用全身的力量來投入拉球的技術動作，能改進一點，就會離理想的目標靠近一步，你的弧圈質量也隨之會有明顯的提高。
發力順達通常是建立在輕鬆自然的動作基礎之上的，如果你的上肢無法放鬆，那麼，從下到上身體各個部分的協調配合也就子虛烏有了，要知道這才是發力的大忌。如果你達不到發力順達這樣的境界，平時練習時就不要盲目的去練習發力，而要把主要精力放到改進弧圈的技術動作上來，要明白，發力的程度是與技術的熟練程度始終是成正比的。要使全身的力量整合起來，就需要身體各部分的高度協調，真正做到這點，也不是一蹴而就的事情，需要堅持長期和不間斷的反覆練習，才能水到渠成。
收：指前臂的加速運動。
前臂在弧圈技術中的重要作用大家應該是比較清楚了，前臂的加速運動是全身力量的最後體現，整個拉球動作的質量高低與前臂的加速運動有直接的關係。在整個上肢「甩」的過程中，前臂已成為鞭打動作的末端，凝聚的力量也將由此傳遞到球拍而作用到球體。前臂的這種加速已經成為弧圈動作的基本特徵，只要我們一提及弧圈技術，就會立馬聯繫到前臂的加速運動，這就說明，強烈的上旋旋轉是於揮拍的加速運動緊密的聯繫在一起的，沒有這樣的加速運動，就不可能產生區別快攻動作的弧圈技術。
那麼，前臂的加速運動從哪裡來，除了由以肩關節為軸的上肢「甩」的發力方式外，還與引拍時處理好大、小臂的關係有關。拉球的引拍與快攻的引拍在大、小臂的關係上有明顯的不同，快攻引拍時，大小臂之間都有一個角度上的要求，也就是說，要保持擊球動作的小而快，並搶在上升期或高點期擊球將球擊出，必須要控制動作的幅度不能過大。而拉弧圈的引拍，小臂伸得較直，這樣就使擊球動作的半徑加大，在上肢「甩」的過程中，再利用肘關節的骨槓桿作用，形成以肘關節為止點（近固定）的運動形式，即我們通常說的二次加速。看上去是前臂的動作，但從肌肉的起止和工作條件分析，主要涉及到上臂。關於肌肉的運動這裡限於篇幅，也就不多說了，今後有機會再進行必要的介紹。這裡需要講清楚的是，小臂的加速動作實際上是上臂肌肉工作的結果，因此，改進小臂的加速動作只能從上臂的肌肉運動去尋找答案，這一點，前面已經講到，就不再重複了。
擰：指手腕和手指的運動。
如果在拉球最後的摩擦時，能加進手腕和手指的力量，這對提高弧圈質量的作用是明顯的。手腕的動作應該與整個動作的發力方向保持一致，加力前，手腕不能任意晃動，只能保持打開的狀態，在接觸球的一剎那，採取「擰」的方式。擰實際上是一種內隱的發力方式，就像擰開龍頭一樣，用擰來形容手腕的發力形式我想是適當的，這說明了手腕在即刻運動時應保持的一種穩定狀態，同時，拇指和中指應配合用力，並控制和調節好拍形。要強調一點的是，擰是在摩擦基礎上進行的，是對摩擦的一種加力方式，而不是改變摩擦的動作形式。如果你的摩擦還掌握不好，千萬不要學著去擰。
綜上所述，蹬、送、扭、轉、甩、收、擰是對弧圈擊球動作的分解描述，目的是便於大家加深對弧圈擊球動作的進一步認識和理解，而不是說弧圈的擊球動作必須得按這樣的步驟和方式去練習，通過上述的分析我們也可以看出，這一系列的動作是緊密的聯繫在一起的，有的甚至是同步完成的，這樣分解，只能給大家提供對自己拉球動作的辨析，而不是對拉球動作的分割。你可以針對自己的技術動作，來對照一下還有哪些缺陷，還有哪些不足，還有哪些需要加強和改進的地方。說到底，是增強你對弧圈擊球動作整體上的把握，僅此而已，也僅供參考。
~原文出處~
●轉貼自：博乒乓網
●作者：戴臨中版主
●原文連結：http://www.bokett.com/bbs/dispbbs.asp?boardid=118&id=42525
